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骨质疏松要补充什么 骨质疏松要注意哪些

来源:昆明全身体检中心 日期:2020-09-19 16:16 编辑:云南老干部体检中心

  骨质疏松在中老年人群中较为常见,那么,下面我们来了解一下,骨质疏松要补充什么?骨质疏松要注意哪些?

骨质疏松要补充什么

  骨质疏松要补充什么

  维生素K:建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,建议多摄入这些食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  镁:骨质疏松的女性严重缺镁,缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入镁400毫克即可。如果额外补充也有好处,能预防因补钙而引起的便秘。缺镁应多吃全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  蛋白质:骨骼的合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。建议多吃富含蛋白质多的食物。如低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。

  钾:水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。常吃含钾多的食品,骨骼会较硬朗。

  骨质疏松要注意哪些

  1、适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的较佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

  2、户外运动能通过全身的运动,促进骨密度增强,且通过太阳光的照射,还可以增加人体维生素D的合成。

  3、中医艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。

  3、日常生活中不良的生活习惯也会导致骨质疏松。建议多吃含钙和维生素D及矿物质的食物果蔬。如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。

  以上简单介绍了一下骨质疏松要补充什么?骨质疏松要注意哪些?的内容。建议老年人定期检查骨密度,有助于预防骨质诉讼

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